暗月小马,卑客月,北京万豪牌技牌具帝国,北邮大学李伊娜,奔跑吧兄弟第一季收官战达到了多高的收视率,鞭挞日月久,伯温1968,超能力魔法学院,程牧网ytz9,传销救出陌生女孩,大地游龙传,大汉飞将传,大王陆鱿,滇西1994,豆蔓互娱,顿木罗,躲艳记女主角,鄂博走光,鄂尔多斯大蜘蛛,返多奇,范达尔的研究,非洲男子偷渡瑞士,涪陵五中校服,傅莹的女儿婚礼图片,关牧村简历,海棱香木,河北电视台黄玲,黑口袋,后宫禁书,花都逍遥游,坏蛋与恶魔,黄道美食城,黄潍连,黄兴国转正困难了,杰克欧帝,截教妖孽,金评媒作者文章被抄袭,静言之金缕衣,酒店锁deluns,啃书文库,浪子回头乔不换,老色哥68ssw,老鹰大战无人机,两生花祭,两天一夜100822,刘安东,刘祖鸣,流氓王子的专属怀抱,芦佳玉,鲁妹网,洛克王国赫斯提亚,驴吊刘佳,男子家属下跪求助,男子酒驾撞伤两女,女子别动队 薛敏,欧链网,蓬皮杜夫人回忆录,缥缈艳神,曝徐少华复出拍戏,让罗彻,嫂子要出墙,陕西农村报电子版,神经侠侣插曲,盛超快乐大本营,十岁侍寝妃,食人者的呢喃,兽王弃妃,兽性大发之为虎作娼,数字北京行天下,谁敢动我的绝色妈咪,搜仙传,苏砺斑鱼,孙红雷恋曲,天龙之盗亦有道,天龙之寻道,田宫梨香,甜性涩爱,挑战万人迷胡悦儿,王思懿妇科检查,我的金婚时代,我是骷髅龙骑兵,无限挑战20121229,吴子恩闺房真容,五号特工组偷天换日,西安交大校花王晶晶,黖沢爱,香港随缘论坛,小可怜你逃不掉,新搜神记电视剧全集,星川瞳,徐永钦很牛叉4,炫舞记忆助手千脑下载,寻仙抽奖,姚奕辰的星座,夜夜狂情,谮环传,张店七中网校,张姨的男妾,重铸天可汗,

腹部上面的赘肉是很多久坐族的烦恼，那么你知道怎么瘦腹效果最好吗？下面跟着小编一起来看下。

久坐型肥胖一般发生在办公室一族的身上，白天上班8个小时基本都在椅子上，缺乏运动，饭后依然是坐着，所以很容易导致腰腹部堆积脂肪。解决的方法有两个，一起来看看吧。

瘦腰减赘肉运动

1.坐椅操瘦腰法

做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感受人体如同要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。

①双脚轮番做踩自行车的动作，此刻腿部肌肉要放松，请求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚曲折向上，越高越好，重复操练，天天要坚持20下。

②同上面的姿态，双腿一起向上曲折，再一起向下扩展，留意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部缩短，然后再尽量挨近，以到达腹部亦紧亦舒，天天坚持20下。

2.按摩瘦腰法

以肚脐为基地，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左边，各按摩30-50下，天天按摩1次。水桶腰主要是贪吃形成的，因而操控热量摄入十分要害。少吃高热量的食物，多吃低热量可是营养价值高的食物，防止暴饮暴食的状况。吃东西的时分细嚼慢咽，以添加人的饱腹感，轻松操控热量，到达瘦身的意图。

3.抬腿操

每天睡前平躺在床上，双脚并拢抬高至45度，用肚子的力量支撑，停留10-15秒后放下，连续做10次。不但能紧实腿部，也有瘦小腹的效果。在家看电视时千万别闲下来，趁机按摩不满意的肥肚子吧！每天花30分钟，用双手揉、捏肚子上的肉，也可搭配精油或按摩霜，效果会更好！办公时主动帮忙影英送公文，有机会就起身走走，放假时出去散心、逛逛街都好，别再摊在家看电视，常常活动身体才有提高代谢的机会喔！

4.转呼拉圈

影片《无防备都市》中的孙艺珍身材玲珑有致，她维持腹部性感的妙招是转呼拉圈。这一运动可以均匀地刺激腹部和腰部，对消除多余脂肪非常有效。要想达到最佳效果，转的时候注意两脚距离与肩同宽，缓缓转动。

5.无时无刻缩小腹

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。

运动固然重要，但是搭配饮食会事半功倍。

1、吃更多的纤维素

纤维素就好像海绵一样，当它和水结合，它可以带上身体里的脂肪一起流动，然后随着粪便排出体外。高纤维食物，像是水果、蔬菜，这些食物是低卡路里之余，又可以让你有饱腹感。专家指出，要想低脂减肥食谱可行，就必须加入大量的高纤维食品才行。相反，低脂减肥食谱如果不摄入足够的纤维素，反而是摄入高糖、高盐的食物，就会导致减肥反弹。吃些蔬菜作为膳食，每天消耗了大约100少量卡路里，也不会再产生多余的热量。减少100个卡路里一天听起来好像很少，但是，其实一年里你减掉10磅了。怎样减肚子上的赘肉，高纤维食物的消化需要更多时间。同时，吃高纤维食物也更有口感。

2、加入优质健康的碳水化合物

想要减掉小肚子，就要在你的膳食中加入45&-65%（202-292克脂肪）碳水化合物。怎样减肚子上的赘肉，在这里均衡是关键，你不可以低于45%，也不可以高于65%。如果过量或者过少，会会使水分滞留在体内，导致水肿，或者会使水分流失。碳水化合物进入体内之后，会分解成葡萄糖，变成糖原留在你的肌肉和肝脏里。当糖原存储，它会承载着大于自己的体重三倍的水、脂肪、蛋白质。如果你吃了一个极其高碳水化合物饮食，你的身体会把吸收更多的水分、脂肪、蛋白质。这就是为什么人们不吃碳水化合物或者吃低碳水化合物含量非常低的减肥食谱在一开始减肥得这么快，其实他们只是减掉体内的水分。

3、早上喝白水

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

4、多喝酸奶

多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量，能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物；少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物啦！

暗月小马,卑客月,北京万豪牌技牌具帝国,北邮大学李伊娜,奔跑吧兄弟第一季收官战达到了多高的收视率,鞭挞日月久,伯温1968,超能力魔法学院,程牧网ytz9,传销救出陌生女孩,大地游龙传,大汉飞将传,大王陆鱿,滇西1994,豆蔓互娱,顿木罗,躲艳记女主角,鄂博走光,鄂尔多斯大蜘蛛,返多奇,范达尔的研究,非洲男子偷渡瑞士,涪陵五中校服,傅莹的女儿婚礼图片,关牧村简历,海棱香木,河北电视台黄玲,黑口袋,后宫禁书,花都逍遥游,坏蛋与恶魔,黄道美食城,黄潍连,黄兴国转正困难了,杰克欧帝,截教妖孽,金评媒作者文章被抄袭,静言之金缕衣,酒店锁deluns,啃书文库,浪子回头乔不换,老色哥68ssw,老鹰大战无人机,两生花祭,两天一夜100822,刘安东,刘祖鸣,流氓王子的专属怀抱,芦佳玉,鲁妹网,洛克王国赫斯提亚,驴吊刘佳,男子家属下跪求助,男子酒驾撞伤两女,女子别动队 薛敏,欧链网,蓬皮杜夫人回忆录,缥缈艳神,曝徐少华复出拍戏,让罗彻,嫂子要出墙,陕西农村报电子版,神经侠侣插曲,盛超快乐大本营,十岁侍寝妃,食人者的呢喃,兽王弃妃,兽性大发之为虎作娼,数字北京行天下,谁敢动我的绝色妈咪,搜仙传,苏砺斑鱼,孙红雷恋曲,天龙之盗亦有道,天龙之寻道,田宫梨香,甜性涩爱,挑战万人迷胡悦儿,王思懿妇科检查,我的金婚时代,我是骷髅龙骑兵,无限挑战20121229,吴子恩闺房真容,五号特工组偷天换日,西安交大校花王晶晶,黖沢爱,香港随缘论坛,小可怜你逃不掉,新搜神记电视剧全集,星川瞳,徐永钦很牛叉4,炫舞记忆助手千脑下载,寻仙抽奖,姚奕辰的星座,夜夜狂情,谮环传,张店七中网校,张姨的男妾,重铸天可汗,