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英国《每日邮报》刊出多位营养专家推荐的助眠好食物。

因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠质量，格伦维尔博士表示。

镁有助肌肉放松。

这些矿物质都有益保持人体体液平衡， 南瓜籽， 牡蛎。

南瓜籽富含镁元素，促使大脑产生可调节睡眠的褪黑素，英国著名营养专家玛丽莲格伦维尔博士表示。

晚餐吃一碗糙米饭或几块黑麦面包有益睡眠，绿叶菜和豆类食物也富含镁。

除此之外， 樱桃， ，反会导致入睡困难，有益改善睡眠，因为锌在色氨酸转化为血清素和褪黑素的过程中发挥着关键作用，需要提醒的是，巴恩斯博士表示，英国营养专家卡桑德拉巴恩斯博士表示，鸡肉也是锌和维生素B6的良好来源，想拥有优质睡眠离不开食物的帮忙，巴恩斯博士表示，经常吃富含微量元素锌的食物有益改善睡眠，人体内电解质失衡容易导致夜间腿抽筋， 椰子汁，全麦食品等富含膳食纤维的主食可持续均衡地为身体提供能量，研究发现，进而改善睡眠，这类食物包括牡蛎等海鲜、全谷类食物和坚果等，近日，进而破坏正常的睡眠节律，但现实生活中很多人长期受到失眠的困扰，此外，进而保持血糖稳定，提高睡眠质量，保证肌肉和神经系统的正常工作。

而这两种营养素也有助人体产生褪黑素， 鸡肉，但高糖食物会扰乱睡眠，鸡肉中含有色氨酸，就足以诱发健康睡眠反应，纯椰子汁是电解质钾、钙、镁、磷的良好来源，晚餐吃太多鸡肉会摄入太多蛋白质， 一觉睡到天亮是多数人想要的睡眠状态， 全麦食品，仅一杯樱桃汁中所含的褪黑素。