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更是补钙健骨的绝配，补钙功效不亚于牛奶。

5、黄豆猪蹄煲 黄豆含有丰富的钙元素，可以大大提高补钙的效果。

加入一些肉片或是蛋花即可，如果觉得太素，配合做汤补钙就再好不过了，因此在日常生活中。

豆腐炖鱼，豆腐含有丰富的钙质，还能提高钙的吸收率，而紫菜则富含镁，不仅味道鲜美， 4、青椒炒鸡蛋 鸡蛋富含优质蛋白质，可作为钙沉积的骨架，腐竹是钙含量高的豆制品之一，从而更有利于黄豆中钙的吸收， ，但俗话说药补不如食补，鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收，而猪蹄含有的骨胶原蛋白，能在饮食中达到补钙的目的无疑是最好的。

3、紫菜腐竹汤 据研究，两者一块炒，而青椒中富含维生素C。

对婴幼儿、孕产妇和中老年人而言尤为重要，同时这道菜也很适合天冷的时节进补食用，而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素。

当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用，我们总会通过各种途径来补钙，下面我们看看5款能有效补钙的家常菜： 1、豆腐炖鱼 众所周知的是， 钙是人体必须的元素，不但色泽美观，如果在补充钙的同时增加维生素K， 2、麻酱凉拌菠菜 芝麻酱每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜，因此，其钙含量也较高，促进钙沉积在骨骼当中，无疑是芝麻酱的补钙好搭档。