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　　平时，方耀庆和其他老人一样，喜欢研究一些医学营养和养生，不过他钻研的饮食方法更多是希望搭配他的健身。比如在主食方面：一半杂粮一半大米，杂粮主要摄入的是燕麦片、小米、玉米和红薯；

　　而辅食上，他保证每日果蔬摄入量，包括一斤蔬菜和两种水果……

　　22年的自律和坚持，让方耀庆成了他生活的那片社区里的健身达人，很多平日里一起锻炼的年轻人都称呼他为“教练”和“方老师”，当听到身边的朋友说“我出一百万都愿意买你的身材”时，方耀庆就觉得自己这么多年的努力有了回报。

　　方耀庆展示自己坚持锻炼的成果。 受访者供图

　　希望更多的人参与锻炼

　　方耀庆有个特点，那就是这些年只要有人对他的身体素质表示羡慕，他总会回答一句，“你坚持锻炼就行了，保证能达到我的水平。”

　　之所以这样说，就是因为在过去健身的这么长时间里，他看到了太多的放弃和半途而废。

　　“我经常看报纸上说，经常健身的人大概就只有11%左右，大部分人都不能坚持下去。我觉得大家在观念上真的应该认识到锻炼的重要性。你没这个观念，毅力再强也不行。”

　　而对于方耀庆来说，他的运动观念的产生，来自于身边亲人和周遭朋友随着年龄增长身体毛病越来越多的现实。

　　方耀庆说，在他的小区里，曾有一位他十分敬重的老先生，那时候老大爷虽年逾九十，仍然每天坚持在小区锻炼，这对于方耀庆来说是一种模范和榜样。

　　更直接的冲击则是来自于他探病时，看到医院里那些垂死的病人。看到父亲身边那些插满管子的病友，方耀庆提醒自己，“与其到他们这一步，不如我现在就好好锻炼。”

　　正因如此，除了自己积极健身运动以外，方耀庆还带动自己的家人和亲戚参与锻炼。在他的督促下，从妻子到儿子再到孙子孙女，都从很早之前开始锻炼。

　　“我的小孙女从三岁就开始攀岩，现在6岁了，在她这个年龄段能够达到她水平的很少。”方耀庆说起晚辈们的运动情况，比说起自己的故事更加开心。

　　“没有健康什么都没有了。”参与了健美比赛之后，方耀庆的感受更加真切，“希望我们大家都能够参加锻炼，锻炼又花不了多少钱，无非是花点时间，花点力气”。

　　采访过程中，他不止一次提到，希望更多老人能够加入健身的行列，“做了也是过一天，不做也是过一天，为何不做呢。”

　　而说到未来，方大爷则更希望能够有一些老年健身赛。“到时候后我一定积极参加。”说话间方耀庆再次发出爽朗的笑声，“搞不好还能拿个奖牌回来嘞。”